YHỌC4

sức KHỎE

NHIẾUTÁCGIẢ
Tái bản lán thứ 12

Bác sĩ
tốt nhất
là chính mình
NHỮNG LỜI

Muốn sống V '
thọ, hãy àn »
7,8 phần

NHÀ XUẨT BẢN TRẺ

KHUYÊN

BỔ ÍCH CHO sức KHỎE

B

Ạ

C

ã

ỊPLNHẬĨ
LÀCHÍNHIVUNH
NHŨNG LỜI KHUYÊN BÓ ICH
CHO SỨC KHÒE

BIỂU GHI BIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DO THƯ VIỆN KHTH TP.HCM THựC HIỆN
General Sciencet U braiy Cataloging-in-Publicalion Data
B ic sĩ tốt nbấl l i chinb mlnb. T.2: Nhỉng lờ i kbuyỉn bổ ích cho sức khỏe / N h iỉii tic già.
- Tái bán làn Éứ 12. - T.p. Hồ Chl M inh: Trẻ, 2016.
164 V .: minh bọa;20cm.
1. Sức khỉe. 2. Thể dục. 3. Đ iỉu trị in uấng. 4. Dinh dưdng.

6 U -d c2 2
B116

BS lố t nhẵt chinh minh 2

J1

iỉl

II 9 3 4 9 ^ 7 4 II 1 1 1 8 6 3 'I

NHIỀU TÁC GIẢ

LÀOHlNHMlNH
NHỮNG LỜI KHUYÊN Bổ ÍCH
CHO SỨC KHỎE

2
NHÀ XUẤT BẢN TRẺ

LỜI KHUYÊN
DÀNH CHO MỌI NGƯỜI

Trân trọng sức khỏe!
Tận hưởng sức khỏe!
Sáng tạo sức khỏe!
Nếu bạn còn trẻ, và mong muốn được sống vui vẻ và khỏe
mạnh, hãy đọc quyển sách này!
Nếu bạn đã già, và mong muốn sống khỏe sống lâu, hãy
đọc quyển sách này!
Nếu bạn nghèo khó, không đủ sức mua thuốc men giá đát,
hãy đọc quyển sách này!
Nếu bạn giàu có, nhưng lại kém sức khỏe và kém vui, hãy
đọc quyển sách này!
Chỉ cần trích 4 giờ ít ỏi đọc kỹ quyển sách này, nó sẽ mang
lại 36.000 ngày thu hoạch quí giá cho cả cuộc đời bạn!

6 CÁCH LÀM TĂNG
SỨC SỐNG
Mỗi ngày, năng lượng của bợn tiêu hao cho nhiều việc,
có ích lân vô ích. Làm thế nào đ ể nguồn lực ốy luôn
dồi dào? Cách tốt nhất là hãy tìm ra nguyên nhân
khiến bạn phái tiêu hao nhiều nâng lượng, từ đó mới
có giải pháp thích hợp.

Có những lúc bạn thấy mình chẳng khác nào chiếc máy
giặt bị quá tải. Bao nhiêu áp lực dồn đến cùng lúc: rắc rối từ
gia đình, công việc, bạn bè, họ hàng, láng giềng... Làm thế
nào để có đủ năng lượng cho bộn bề áp lực như thế? Ngủ ư?
Cũng được, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có nhiều thời
gian để ngủ. Thông thường, những người bận rộn nên áp dụng
6 cách sau:
1) Chớ ôm đồm

Đây là thói quen của không ít người, ưở thành bản tính khó
sửa. Cùng lúc, bạn muô^n hoàn thành mọi việc ở công ty, vừa
muô^n là người vỢ, người mẹ chu toàn trong gia đình... Quá
nhiều thứ dồn đến cùng một thời điểm, bạn sẽ không có đủ
năng lượng để hoàn thành.

Giải pháp: Hãy

tự chủ và biết nói không đúng lúc. Khi nói
không với người khác hoặc một việc nào đó, có nghĩa là bạn đã
nói có với chính mình. Bạn cảm thấy khó làm đưỢc như thế?
Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, dần dần bạn sẽ có thói quen biết từ
chối đúng với cả những việc có vẻ quan trọng.
2) Đừng cố chứng tỏ mình

Đây là lý do khiến bạn mất nhiều năng lượng nhất. Việc
cố chứng tỏ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có sự
ảnh hưởng bởi những ước mơ từ thuở bé: lớn lên sẽ làm cô
giáo, phi công, bác sĩ hoặc trở thành ông bô", bà mẹ mẫu mực...
Giải pháp: Hãy

viết ra giấy những điều bạn mong muôn về
bản thân và kế hoạch, thời gian để thực hiện những điều đó.
Trong khi chờ đợi hoàn thành từng diều một, theo thứ tự rõ
ràng, bạn đừng quá lo lắng về những điều người khác nói và
mong đợi về mình, bởi bạn đã có kế hoạch riêng rất rõ ràng.
Đừng quên giúp mình luôn ấn tượng mỗi ngày bằng những
điều nho nhỏ nhưng khá hiệu quả như: ăn mặc đẹp theo sở
thích, phong cách, trang điểm nhẹ nhàng, lịch sự, có những
người bạn tô"t và thói quen có lợi cho sức khỏe...
3) Quên đi lo lắng

Lo lắng là những suy nghĩ tiêu cực quẩn quanh trong tâm
trí bạn, có thể đeo đuổi đến trong cả giấc ngủ, biến thành ác
mộng. Hẳn bạn đã biết ít nhiều về tác hại do điều này gây ra:
mệt mỏi, lo lắng, buồn phiền, khó chịu, dễ cáu gắt và trở nên

thiếu tự tin. Tất nhiên, đây cũng là nguyên nhân khiến chúng
ta mất khá nhiều năng lượng một cách vô ích.
Bạn cần tập thói quen suy nghĩ lạc quan theo
hướng tích cực. Tô"t nhất là tìm ra giải pháp thay vì cứ ngồi
một chỗ suy đoán, dẫn đến lo lắng. Khi mọi thứ đều được
phơi bày ra ánh sáng, bạn sẽ hiểu rõ ngọn nguồii và không
còn phải vướng bận.
Giải pháp:

Để làm đưỢc như thế, bạn cần dứt khoát gạt mọi ý nghĩ
tiêu cực, không có căn cứ và chưa rõ ràng khi chúng vừa chớm
xâm nhập vào đầu óc.
4) Luôn ngăn nắp

Bàn làm việc của bạn bừa bộn với đủ thứ giấy tờ, văn phòng
phẩm, thức ăn, đôi lúc còn lẫn cả rác thải... Xuông bếp, bồn
rửa chén bát ngập chìm bao loại xoong nồi, bát đĩa, bao nylon
đựng thực phẩm. Vào phòng tắm, trên mắc đầy quần áo bẩn,
đã đến giai đoạn bô"c mùi ẩm mốc sau mấy ngày chưa giặt.
Stress là phải!
Giải pháp: Hãy bắt tay

vào làm thông thoáng mọi thứ, đầu
óc bạn mới đưỢc giải tỏa. Đừng vội nản vì không biết giải
quyết việc nào trước. Bạn nên ưu tiên theo thứ tự trước sau
hoặc trong ngoài và chia nhỏ công việc, giải quyết từ từ.
5) Tính ghen tỵ

Khi so sánh mình với người khác là bạn đã tự làm hại mình.
Mỗi người có một cuộc sống, công việc, tính cách, hoàn cảnh

và những mối quan hệ khác nhau. Vì thế, bạn đừng mất thời
gian và công sức để ghen tỵ, buồn phiền.
Giải pháp: Bạn cần biết rằng mỗi người

đều có thể tỏa sáng
bằng một thứ ánh sáng riêng. Hôm nay là một người bạn hoặc
đồng nghiệp nào đó, nhưng ngày mai có thể là chính bạn được
mọi người hoan nghênh.
Hãy dẹp bỏ tâm lý đố kỵ, thói quen so sánh mình với những
người xung quanh. Đây có thể là cội nguồn làm nảy sinh những
tật xấu khác, khiến bạn không còn được yêu mến, tôn trọng.
Hãy luôn sống bằng sự vui vẻ, trái tim vô tư.
6) Ăn uống hỢp lý

Sau một ngày làm việc, từ khoảng 16 giờ 30 trở đi là lúc bạn
lại đối mặt với nhiều áp lực khác: bọn trẻ đi học về, chuẩn
bị bữa ăn tối cho gia đình, dọn dẹp nhà cửa... Sự hối hả, ăn
uống vội vàng, không đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến
bạn thiếu rất nhiều năng lượng.

10

7 THÓI QUEN SINH HOẠT
NGUY HIỂM
Bóp, kéo, bẻ khớp ngón tay, ngón chân sê thật dễ chịu
khi bọn cảm thây m ệt mỏi, rã rời đúng không? Tuy nhiên,
I khi làm thường xuyên sê khiến dây chàng và cd gân bị
"ráo', lâu ngày dân tới vị trí của khớp biến dgng,
dể gớy viêm khớp.

1) Bỏ bữa sáng

Theo các chuyên gia y tế, bỏ bữa sáng là một việc làm thiếu
khoa học nhất. Một bữa sáng nhỏ dù chỉ là mẩu bánh mì, cốc
sữa cũng tôt hơn vạn lần để bụng “rỗng”.
Bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến ưí nhớ, làm giảm
năng suất lao động của bạn mà còn khiến bạn có nguy cơ bị
đau dạ dày.
2) Ăn quá nóng, quá lạnh

Ăn thức ăn quá nóng, quá lạnh đều không tô"t cho răng
miệng của bạn.
Thức ăn quá nóng không chỉ làm ảnh hưởng tới răng, làm
bỏng niêm mạc khoang miệng mà còn có nguy cơ gây ung thư
11

HÌNH NHƯ MÌNH
f)Ã QUÊN MẤT
BỮA ĂN SÁNỔ

B ỏ BỮA SÁNG LÀ MỘT VIỆC LÀM THIẾU KHOA HỌC

thực quản. Ngoài ra, thức ăn nóng quá còn có thể phá hoại ở
mức độ nhất định những tế bào và công năng của đường tiêu
hóa.
Còn ăn quá lạnh thì sao? Bạn cứ thử uống nước đá trong
tủ lạnh thì biết. Có thể bạn cảm thấy rất “đã” nhưng liền sau
đó là cảm giác giật giật lên tận thái dương và ngay cả họng
của bạn nữa. Rất dễ bị viêm họng đấy!

12

3) Vừa uống bia rượu vừa hút thuốc lá

Đây là một thói quen cực xấu nhưng lại có ở đa phần những
người nghiện thuốc và rượu. Không tin, bạn hãy thử để ý họ,
bao giờ cũng là vừa nhậu vừa hút thuốc lá.
Khi đó, chất nicotine trong thuôh lá hòa tan trong rưỢu đi
vào cơ thể. Kết quả là bạn cảm thấy rất hưng phấn nhiing
thực ra là mao mạch đang bị phá hủy rất nhanh. Mà gia tăng
sự phá huỷ của mao mạch chính là một nguyên nhân cơ bản
dẫn đến tai biến mạch máu đấy bạn ạ.
4) Chạy bộ lúc đói

Bạn nghĩ chạy bộ khi đói càng nhanh giảm cân? Đó chắc
chắn là một sai lầm. Vì khi đang đói bụng mà chạy bộ sẽ ảnh
hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Khi đói, chạy bộ sẽ làm tăng gánh nặng cho phổi, dễ gây
hiện tượng tim đập không đều, thậm chí có thể gây đột tử với
những người có tiền sử bệnh tim mạch. Còn với người cao tuổi
mà chạy bộ lúc đói, nguy cơ đột tử càng lớn.
5) Không đánh răng trước khi đi ngủ

Đây không chỉ là một thói quen mất vệ sinh mà còn là tác
nhân gây nhiều bệnh về răng lợi.
Không vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ, thức ăn còn
bám ở chân răng là nguyên nhân gây các bệnh xuất huyết răng
lợi, viêm nha chu, sâu răng dẫn tới rụng răng...

13

6) Thích ăn dồ quay nướng, hun khói, ăn mặn

Đồ quay nướng thường làm bạn cảm thấy ngon miệng, dễ
ăn hơn nhưng đây cũng là loại thức ăn có nguy cơ gây ung
thư rất cao.
Ngoài ra, những thức ăn quay nướng, hun khói do giàu mỡ,
chất đạm nên rất dễ bị ô nhiễm, nhanh ôi thiu, dẫn đến nguy
cơ bạn bị ngộ độc thực phẩm cao.
7) Nhịn tiểu tiện

Thói quen này sẽ ảnh hưởng không tốt tới bàng quang và
có nguy cơ bị sỏi thận. Nếu tần sô" nhịn tiểu tiện ngày càng
tăng, bạn sẽ rất dễ bị viêm bàng quang, sỏi thận.

14

8 BÍ MẬT C Ủ A C ơ THỂ
Cơ thể con người là một cỗ m áy hoàn háo. Các phản ứng
hóa sinh luôn xày ra và dịch nhầy luôn lưu chuyển cũng như
hòa trộn vào nhau. Trong vô vàn phức tợp ốy, có những
hiện tượng tưởng chừng không thể tồn tợi nhưng /ợ/ hiển
hiện như điều kỳ diệu của cỗ máy sống này.

1) Dịch dạ dày - chất dộc nguy hiểm

Có thể khẳng định rằng không vật chất nào an toàn trước
acid chlorhydric HCL, một hỏa chất ăn mòn dùng để xử lý kim
loại trong lĩnh vực công nghiệp. Với nồng độ đậm đặc, acid
này có thể tẩy sạch rỉ sét kim loại. Thế nhưng, các tế bào dạ
dày lại bình an vô sự trước nó, thậm chí màng nhầy của thành
dạ dày còn giữ lại loại hóa chất độc này để phân bổ khắp hệ
tiêu hóa nhằm phân hóa thức ăn.
2) Xương gãy là để cân bằng khoáng chất

Là hệ thống nâng đỡ và hỗ trự các cơ quan và cơ bắp, bộ
xương đảm nhiệm chức năng điều chỉnh mức calcium trong
cơ thể. Thành phần sinh hóa của xương có cả phosphor và
calcium, những chất sau đó sẽ được chuyển hóa, cần cho hệ
thông cơ bắp và thần kinh. Đó là lý do khi lượng calcium thiếu
15

hụt, một sô' hormone chức năng sẽ gây ra phản ứng giòn xôp
và dễ gãy của xương, nhằm tập trung lượng calcium cần thiết
cho toàn cơ thể. Chỉ đến khi mức khoáng chất trong tế bào đạt
đưỢc hàm lượng tương đối thì tình trạng xương sẽ dần ổn định.
3) Ăn để tiếp oxy cho nâo

Mặc dù chỉ chiếm 2% thể ữọng
nhưng não cần tới 20% oxy và năng
lượng toàn thân. Để giữ cho não
luôn đủ dinh dưỡng dự trữ, ba mạch
máu chính của não bộ liên tục bơm
tiếp oxy. Bất cứ một trục trặc nhỏ
nào ở các mạch máu này như tắc
nghẽn hay rách vỡ cũng đều bỏ đói
tế bào não, vốn rất cần cho hoạt động
kiểm soát và chỉnh sửa các chức năng
khu vực. Kết cục là xảy ra một cơn đột quỵ
4) Lãng phí trứng

Trung bình một bé gái ở tuổi dậy thì có khoảng 34.000 nang
ưứng chưa chín, nhưng chỉ khoảng 350 trong số đó chín rụng
cho đến tuổi mãn kinh, mỗi tháng 1 trứng. Khi một phụ nữ
bước vào độ tuổi cuối 40 đầu 50, hai buồng trứng sản xuất ít
oestrogen hơn; những nang trứng chưa chín bắt đầu hư hao
và không phóng thích được xuông tử cung như trước. Chúng
sẽ tự hủy.

16

5) Tới lớn mới có răng khôn

Sự tiến hóa quả thực không hoàn hảo, nếu không chúng
ta sẽ có đôi cánh thay vì những chiếc răng khôn. Thế nhưng
các cơ quan vô dụng này lại luôn bám theo nhiều loài, đơn
giản chỉ vì chúng vô hại. Khá lâu trước khi loài người tiến
hóa hoàn toàn, những chiếc răng khôn có tác dụng như bộ
nhai, giúp nghiền nát thức ăn. Nhưng khi não bộ phát triển,
cấu ữúc xương hàm cũng thay đổi, dẫn đến xuất hiện thêm
những chiếc răng cuô'i cùng như phần quà khuyên mãi không
mong đợi.
6) Cười và ngáp dễ lây

Chỉ cần nhìn ai đó ngáp, lập tức cũng có thể xuất hiện phản
ứng tương tự nơi bạn.
Cười cũng vậy. Một bằng chứng khoa học mới đầy cho thấy
hành vi này là một kiểu bắt chước mang tính xã hội. Chỉ cần
nghe một tiếng cười giòn cũng đủ kích thích khu vực não bộ
làm chuyển động cơ mặt, khiến bạn cười theo. Hành động bắt
chước này đóng một vai trò quan ữọng trong tương giao xã hội.
Các phản ứng như hắt hơi, cười, khóc và ngáp đều mang
tính dây chuyền như cách tạo môì liên hệ xã hội mạnh mẽ.
7) Bấn màu da trên cơ thể

Các mạch máu gần bề mặt da luôn bổ sung sắc tô' đỏ và
kết hỢp cùng với sắc tô' nâu vàng để tạo ra độ sáng tô'i riêng
cho từng khu vực. Khi sắc tô' nâu đen hình thành sau phản
17

ứng với tia cực tím, một bề mặt da rộng sẽ chuyển sang màu
đen. Chính bốn màu sắc này trộn lẫn với tỷ lệ khác nhau để
tạo ra những sắc độ riêng trên cơ thể cũng như màu da của
các chủng tộc.
8) Không gian kích thích bộ nhớ

Bạn không thể nhớ ngày sinh của ba mẹ? Hãy cung kính
và làm động tác tặng hoa. Trí nhớ của bạn chịu tác động của
các giác quan, một cảnh tượng hay âm thanh thân quen cũng
có thể gỢi lên những tình tiết xa xăm nào đó từ thuở ấu thơ.
Theo một nghiên cứu thì tiếng chuông xe đạp có thể làm
chúng ta nhớ lại quãng đường ngày xưa đến trường. Ký ức hiện
về nhanh hơn và rõ ràng hơn khi chủ thể đang ở hoàn cảnh
tương tự như trước đó.

18

5 ĐIỀU BẠN NÊN
NÓI VỚI BÁC Sĩ
Nếu bợn đang dùng thuốc bổ và tháo dược, nên nói với
b ác sĩ bởi chúng có thể ảnh hưởng đến tác dụng
của các loại tân dược m à bác sĩ kê cho bợn.

Bác sĩ là người biết rõ những gì bạn đang cần để gia tăng
sức khỏe. Tuy nhiên, có 5 điều mà nhiều phụ nữ thường quên
nói với thầy thuốc:
1) Bạn muốn mang thai

Việc mang thai ngoài ý muôn có thể tác động mạnh đến
sức khỏe của chính bạn và đứa con trong bụng. Nếu như cơ thể
bạn quá yếu, thiếu acid íolic, con bạn sẽ đôi mặt với nguy cơ
bị tật ở ống thần kinh như nứt cột sống. Bạn cần khoảng 400 ịU,
g acid íolic mỗi ngày trong ba tháng liền trước khi mang thai.
Hãy chia sẻ những kế hoạch này với bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, cần kiểm tra trọng lượng hiện tại của bạn nếu muôn
có con vì sự quá cân sẽ gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và
cao huyết áp.

19

CÁC CHẤT BỔ SUNG VÀ THẢO
DƯỢC CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG
ĐẾN HIỆU QUẢ TÍCH

cực CỦA

THUỐC KHÁC TRONG QUÁ
TRÌNH KÊ TOA VÀ ĐIẾU TRỊ
CỦA BÁC Sĩ.

2) Bạn dang dùng các chất bổ sung và thảo dược

Theo các chuyên gia y khoa, những sản phẩm trên có thể
ảnh hưởng đến hiệu quả tích cực của thuôc khác trong quá
trình kê toa và điều ưị. Chẳng hạn, calcium có thể làm giảm
quá trình hấp thu một sô" loại thuổc, bao gồm cả hormone
tuyến giáp và thuô"c kháng sinh tetracycline.
Một loại thuôc từ thảo mộc điều ừị ữầm cảm thường giảm
hiệu quả của thuốc tránh thai và có thể gầy hại khi kết hỢp
với các thuôc chông ữầm cảm và trị chứng đau nửa đầu.
3) Bạn là người nghiện thuốc lá

Khi bác sĩ biết bạn hút thuôc lá, họ sẽ cảnh báo ngay là
20

bạn đang gặp các nguy cơ như cao huyết áp và bệnh viêm phế
quản do chất nicotine tích tụ vào thành mạch máu. Bạn gái
hút từ 2 đến 3 điếu thuốc một tuần râ't dễ rơi vào tình trạng
sức khỏe này, nhất là ở những người còn trẻ tuổi. Thuôc lá
chứa đến 50 yếu tố gây ung thư, trong đó ung thư phổi là khó
tránh khỏi nhất.
4) Đau khi quan hệ tình dục

Những cơn đau khi quan hệ tình dục là một trong các vấn
đề mà đa sô" phụ nữ không muốn nói với bất kỳ ai, vì họ cứ
nghĩ rằng đây là chuyện bình thường. Có nhiều nguyên nhân
gây đau đớn nhưng bác sĩ râ"t khó chẩn đoán trừ phi bạn nói
ra sự thật về những gì bạn đang cảm thấy, chẳng hạn, những
cơn đau ở vùng sâu trong âm đạo có thể do lạc nội mạc tử cung
hoặc viêm khung chậu. Nếu bạn cảm thấy đau gần cửa vào âm
đạo thì có thể do nhiễm khuẩn hoặc tiết dịch trong quá trình
giao hỢp, gây nên những thay đổi hormone.
5) Nghi ngờ mình bị ung thư vú

Chụp nhũ ảnh lần đầu tiên có thể đưỢc chỉ định bởi
bác sĩ phụ khoa, và có thể đưa ra một sô" bản dương giả
(các hình ảnh khiến người ta tin có một khô"i u). Để khẳng
định, khi có kết quả dương tính, bạn nên đi khám. Bác sĩ
sẽ cho làm sinh thiêt và đem nó phán tích dưới kính
hiển vi. Đô"i với các khô"i u sờ thấy được, bạn chỉ mất thời
gian khoảng vài phút, và có kết quả trong vòng chưa đầy
1 giờ.
21

10 LỐI SỐNG Tự SÁT
Càng bị stress, cơ thể bợn càng yếu đil

Nếu bạn đang mắc phải những “tật” dưới đây, hãy điều
chỉnh ngay!
1) Thức khuya

Việc thiếu ngủ thường xuyên, tức ngủ ít hơn 7 - 8 tiếng mỗi
đêm sẽ dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe: từ béo phì, tiểu
đường cho đến vmg thư...
Tinh thần mệt mỏi cũng là nguyên nhân góp phần gây ra
tai nạn giao thông, tương tự như các loại thức uông có cồn.
2) Không thèm khám bệnh

Việc thờ ơ với bản thân, không khám sức khỏe định kỳ mỗi
năm có thể so sánh với việc... bạn đang tự gắn quả bom nổ
chậm vào cơ thể.
Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng, không có
chứng bệnh nào là thực sự trầm kha mà chỉ do phát hiện bệnh
trễ, đặc biệt là các dạng ung thư... Việc chẩn đoán sớm bệnh
tật và đưỢc tư vấn y tế đúng lúc sẽ không chỉ cho bạn cơ hội
22

sông khỏe mà còn giúp các bác sĩ có giải pháp chữa ữị hiệu
quả khi bạn mới chớm bệnh.
3) Lười đọc

Alzheimer - căn bệnh lú lẫn ở người già là hậu quả từ việc
lười hoạt động não bộ khi còn trẻ. Tuy chứng bệnh do thoái
hóa não bộ này không chừa bất cứ ai khi càng lớn tuổi nhiíng
việc đọc sách báo, giải ô chữ và xử trí trò chơi tình huông...
sẽ giúp giữ não bộ khỏe mạnh, như một cách phòng ngừa
hiệu quả.

BẠN ĐANG ở ĐỈNH CAO, NHƯNG HÃY LUÔN ĐỀ PHÒNG CĂN
BỆNH ALZHEIMER ở PHÍA SAU LƯNG BẠN.

23

4) Tình dục thái quá

Tình dục tự nó không phải là điều xấu, có chăng chỉ là do
cách chúng ta thực hiện; nếu biết khai thác nó, tình dục sẽ
mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Thế nhưng, không ít người
“điếc không sỢ súng” lại coi thường tất cả, từ việc không điều
độ trong chuyện gối chăn, cho đến quan hệ tình dục không
an toàn hay làm ngơ lịch sử bệnh (tình dục) của bạn tình và
không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Theo thống kê của Bộ Y tế Hoa Kỳ thì mỗi năm lại có thêm
khoảng 12 triệu bệnh nhân mắc bệnh lây nhiễm qua đường
tình dục, không ít trong đó sẽ bị vô sinh. Và, hành động này
không chỉ đồng nghĩa với việc tự cam kết đi theo thần chết
AIDS, mà còn gây hậu quả cho cả thế hệ và xã hội tương lai.

LỬA TÌNH DANG BÙNG CHÁY, NHƯNG ĐỪNG QUÊN:
“AN TOÀN LÀ BẠN”.

24

5) Khoái tấc dộ

Nếu bạn muốn sông khỏe, sống lâu thì nên đi du lịch nhiều.
Điều này đã được các nghiên cứu khoa học ghi nhận. Tuy
nhiên, đi nhiều khác với đi tôh độ bởi điều này dễ dẫn đến tử
vong nhiều hơn bất cứ nguyên nhân nào.
Con số" này hoàn toàn có thể giảm đến tối thiểu nếu mọi
người chỉ ở nhà. Nhiing như thế sẽ buồn... chết, nên người ta
phải ra phô', song lại quên giới hạn tốc độ, hay tồi tệ hơn là
vừa lái xe vừa nghe điện thoại...
6) Khoái nhậu

Uô'ng rượu bia, đặc biệt là rưỢu vang, rất có lợi cho sức
khỏe! Tuy nhiên, nếu bạn tự cho phép mình “tới bến” hay
“đá” 2 -3 trận mỗi ngày, thì quả thật tai hại.
Bên cạnh nguy cơ gây nghiện, việc uống nhiều chất cồn sẽ
làm tổn thương gan, gây tiểu đường và cũng là nguyên nhán
của khoảng 100.000 cái chết liên quan mỗi năm...
7) Hay giận dữ

Càng bị stress, cơ thể bạn càng yếu đi! Vì khi bị stress kinh
niên, các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là tuyến
thượng thận, sẽ chịu áp lực hoạt động thái quá, cuối cùng đưa
đến kiệt sức, kéo theo sự kém hiệu quả của hệ miễn dịch, do
đó bệnh tật sẽ xuất hiện.
Và việc quá căng thẳng, lo âu cũng sẽ làm cho hệ thông
các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn: tiêu hóa không hiệu quả,
huyết áp tăng, mất ngủ, ăn không ngon...
25

8) "Nghiện" tivi

Không thể phủ nhận vai trò thông tin và giải trí của tivi,
nhưng việc dán mắt ưước màn hình có thể làm cho bạn chậm
chạp, thụ động và... xấu tính hơn.
Trung bình một người Mỹ mất khoảng 9 năm trong đời chỉ
để xem tivi. Sao không dành thời gian này cho những hoạt
động thể chất ngoài trời khác, có lợi hơn cho sức khỏe?
Tivi là “món ăn tinh thần” không thể thiếu nhưng đừng
“ăn ” quá nhiều đến mức thành “nghiện”, tự hủy hoại tinh
thần và thể chất, và góp phần thổi bùng “đại dịch” béo phì...

TIVI LÀ "MÓN ĂN TINH
THÁN", NHƯNG ĐỪNG NÈN
“ĂN" QUÁ NHIỂU.

26

9) Hút thuốc lá

Còn được gọi là “que ung thư” hay “khẩu súng khói”, thuốc
lá là nguyên nhân của hàng loạt vấn đề sức khỏe, là kẻ thủ
ác thứ hai tại các quốc gia. Tuy nhiên, các chứng bệnh này
lại hoàn hoàn có thể phòng tránh đưỢc.
Nếu muôn hủy hoại sức khỏe, hãy cứ đô't thuôc; vì chỉ cần
một điếu thôi cũng đã làm tăng huyết áp và giảm đáng kể tuổi
thọ. Điều gì sẽ xảy đến khi bạn đô't cả gói mỗi ngày?
10) Ăn quà vặt

Theo một khảo sát mới đây, có ít nhất 400.000 người Mỹ
được coi là “tự sát” khi dựa trên tiêu chí ăn uống. Mặc dù chịu
ảnh hưởng một phần từ di truyền, nhưng chính các vấn đề
về ăn uống - như thích các loại thức ăn nhanh, quà vặt nhiều
đường và giàu béo - đã gây ra bệnh tim mạch, là kẻ thủ ác số
một hiện nay tại nhiều quôh gia giàu có.

27

MỘT NGHỆ THUẬT NGỦ
Có người nói thời gian ngủ chiếm một phân ba cuộc đời,
uổng phí quá! Đừng ngủ thì lợi hơn! Nhưng lợi đâu không
thốy chỉ thốy mốt ngủ VÒI b a đêm thì đầu óc không sàng
khoái đ ể làm việc, nỡng suốt thâp, m ốt ngủ lâu dàl hơn thì
dỗn tới bệnh tởm thổn và cuối cùng thì thay vì cuộc sống
dài ra lợi bị rút ngổn đi một cách đáng tiếc!

Có một sô' nguyên tắc và một nghệ thuật... ngủ như sau:
Khi nào buồn ngủ thì đi ngủ ngay. Không ráng. Ráng thì
khó dỗ lại giấc ngủ! Cũng như khi nào mắc thì đi ngay. Nín thì
thành bón. Chưa buồn ngủ thì kệ nó, việc gì phải ngủ. Cơ thể
sẽ biết cách ngủ bù! Tiếng Việt ta thiệt hay. Không nói mắc
ngủ mà nói buồn ngủ? Vì buồn mới dễ ngủ. Vui khó ngủ. Vui
là kích thích, hào hứng, rộn rã, thở gấp, tim đập nhanh, huyết
áp tăng. Buồn, mọi thứ xìu xuô'ng, giảm kích thích, thở chậm,
tim đập chậm và huyết áp cũng giảm, cho nên cách dỗ giấc
ngủ tô't nhất là kỹ thuật tách “thân xác” ra khỏi “thần hơi”.
Buông xả toàn bộ thân xác, như rã nó ra, xì nó xuông, làm cho
nó xẹp lép, hết căng.
Đặt tay chân trong tư thế tự nhiên không gò ép, miễn là dễ
chịu. Khi “thân xác” đã xẹp lép, lửng lơ như vậy rồi thì tập

28

trung chú ý tới “thân hơi”, tức là hơi thở của ta. Không cần
phải cô" gắng điều khiển, ráng sức điều hòa chi cả. Bởi còn
ráng, còn cô" gắng thì còn căng, không gọi là buông xả được!
Cứ để “thân hơi” tự nhiên, nó sẽ biết lúc nào vào lúc nào ra,
lúc nào nhiều lúc nào ít. Nó có cơ chê" điều chỉnh tự động tùy
nồng độ khí oxygen và khí carbon dioxide tác động lên trung
khu hô hấp ở hành tủy. Vậy là ta rơi vào... giấc ngủ lúc nào
không hay!
Cái khó lúc mới tập là ta thường dễ bị ữàn ngập bởi những
ý tưởng này nọ, những tính toán, những giận hờn, những lo
lắng... làm ta sôi lên. Mà đã sôi lên thì có trời mới ngủ được!
Lúc đó nếu ta biết cách dùng thân hơi “dụ” thân xác, bằng
cách theo dõi xem thân hơi đang giở trò gì, xì xọp ra sao,
nhanh chậm, nhiều ít ra sao một lúc ta sẽ cắt đứt được dòng
nghĩ tưởng. Thần kinh của ta cùng lúc không thể nghĩ hai việc.
Đã nghĩ việc này thì quên việc kia. Khi ta nghĩ đến thân hơi,

NGỦ ĐÚNG LÚC, DÓ LẢ MỘT NGHỆ THUẬT... NGỦ !

29

quan sát nó, thì ta đã đánh lạc hướng những cái nghĩ tưởng
khác.
Đã có người khuyên nên dỗ giấc ngủ bằng cách đếm sao
trên trời hoặc nghĩ đến một dòng sông tuổi thơ, một bãi biển
vắng người... Thật ra đếm sao cũng còn căng thẳng, mất công
nhớ sô"; nghĩ đến dòng sông tuổi thơ thì nhớ chuyện tắm ở
truồng... Cứ chuyện này dắt chuyện kia mãi không ngớt. Chỉ
có cách tìm một cái gì đó thật trung tính, không tạo kích thích
thì cách quan sát thân hơi là tô"t nhất.
Thân hơi sẵn có, không phải tìm kiếm đâu xa, cũng không
đòi nghĩ tưởng, Bởi ta phải thở bất cứ lúc nào, ở đâu. Thở ở
trong ta mà ngộ, như ở ngoài ta, chẳng cần ta, chẳng có ta.
Thử hít một hơi thật dài, thật mạnh, thật sâu xem sao? Chỉ
một lúc là đầu váng mắt hoa, phải tự động thở ra ngay, không
muốn không được. Thử thở ra một hơi thiệt dài, thiệt mạnh,
thiệt lâu xem sao! chỉ một lúc là nó tự động thở vào, không
muôn không được. Nói cách khác, cái “thân hơi” đó nó tự ý,
tự động. Do đó, ta có thể dùng thân hơi như một công cụ để...
dụ thân thể quên đi tất cả những chuyện khác. Mà đã quên
thì hết căng, hết căng thì xìu, xìu thì... buồn, buồn thì... ngủ.
Đừng quá lo khi mất ngủ! chính cái lo mất ngủ làm mất
ngủ trầm trọng hơn! Nó tạo căng thẳng, tiêu tốn năng lượng
làm cho ta bải hoải, đuối sức. Khi ta cóc cần ngủ, ngủ sẽ cần
ta. Ngủ sẽ tìm đến ta. Muôn không ngủ cũng không được. Trái
lại, chạy theo nó, sỢ mất nó thì nó bỏ đi. Cứ y như chuyện
tình yêu vậy!
Theo BS ĐỖ H ồ N G NGỌC

30

7 THÓI QUEN CÓ ÍCH
Bợn đừng hy vọng m ột chiếc xe chợy lOO.OOOkm
mà không thay nhớt. Vậy tợi sao bọn lợi nghĩ ràng cơ thể
bợn luôn khỏe mợnh mà không càn chăm sóc?
Do đó, bợn hãy tập cho mình những thói quen tốt
đ ể tự bào vệ sức khỏe.

1) Uống 8 ly nước mỗi ngày

Sô' lượng này chỉ là trung bình. Nếu bạn tập thể dục hoặc
làm những công việc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần phải uô'ng
rất nhiều nước. Uô'ng nhiều nước giúp điều hòa thân nhiệt,
loại bỏ các chất bã, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến
tế bào.
2) Ăn 10 serving rau và trái cây mỗi ngày

Một serving tương đương với một trái táo, một trái chuối...
to vừa phải. 10 serving rau và trái cây chỉ tương đương với
khoảng 5 tách nước ép. Một nghiên cứu ở Đại học Harvard
cho biết những người ăn từ 5 đến 8 serving rau và trái cây
một ngày có thể giảm 30% nguy cơ đau tim. Ản nhiều rau và
trái cây giúp bạn có thêm năng lượng, duy trì một thể trạng
bình thường.

31

3) Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bất kỳ một cái máy nào cũng sẽ xuống cấp khi bạn sử dụng.
Cơ thể chúng ta cũng giông như một cái máy. Do đó, nếu bạn
thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn.
Đi bộ có lẽ là thói quen chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện
nhất. Đi bộ giúp tăng sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ.
Theo nghiên cứu vào năm 2005 của Erasmus MC (University
Medical Center Rotterdam) ở Hà Lan cho biết, đi bộ 30 phút
mỗi ngày có thể tăng 1,3 năm tuổi thọ.
4) Giải lao ba lần một ngày

Giải lao một vài lần trong một ngày làm việc giúp giảm
căng thẳng và bảo vệ sức khỏe. Như chúng ta biết, công việc
32

là nguyên nhân gây ra căng thẳng, và khi bạn bị căng thẳng thì
nồng độ Cortisol trong máu tăng cao (Cortisol là một hormone
gây ra căng thẳng). Nếu bạn thực sự căng thảng, cơ thể bạn sẽ
tiết ra Adrenaline (một loại hormone) làm tăng huyết áp và
nhịp tim. Cortisol và Adrenaline quá mức sẽ rất nguy hiểm
cho sức khỏe. Những lúc căng thẳng bạn nên nghỉ ngơi và hít
thở không khí trong lành, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

ÁP Lự c CÓNG VIỆC LÀM BẠN TRỞ NÊN CĂNG THẲNG,
Vì VẬY GIẢI LAO LÀ PHƯƠNG THUỐC TỐT NHẤT GIÚP GIẢM
CĂNG THẲNG VÀ BẢO VỆ

sức KHỎE.
33

5) Ẫn một cái bánh quỵ mỗi ngày

Nếu bạn ưa thích đồ ngọt, cố gắng giảm bớt. Đường rất giàu
calorie và nó gây ra béo phì. Thêm vào đó, nếu ăn đường quá
mức có thể dẫn đến những bệnh nguy hiểm, hậu quả nghiêm
trọng. Nếu bạn thích ăn bánh thì chỉ nên ăn một cái sau bữa
ăn trưa.
6) Uống một chai soda mỗi tuần

Nhiều người có thói quen uống soda thay cho nước đun sôi
để nguội. Soda có ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe nếu ta
uô"ng mỗi ngày. Thứ nhất, soda là loại thức uô'ng không chứa
chất dinh dưỡng. Thứ hai, hầu hết soda chứa xi-rô fructoza
cao (High-fructose corn syrup), nó làm tăng lượng đường trong
máu và gây tắc động mạch, làm tổn thương ADN.
7) Đánh răng hai lần một ngày

Điều đó sẽ giúp giữ răng lâu hơn. Vi khuẩn trong miệng có
thể là nguyên nhân gây bệnh tim. Tỉ lệ vi khuẩn càng cao thì
tỉ lệ bệnh tim mạch cũng tăng cao. Do đó, điều tô"t nhất nên
làm là giữ răng luôn trắng bóng.

34

10 PHÚT THƯ GIÃN C ơ THẾ
Bọn hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày trong lúc tám
đ ể massage cơ thể với vài giọt tinh dâu oải hương
hay dâu hoa cam. ữ ều này giúp giàl tỏa tình trọng câng
cơ và giúp lưu thông máu trong cơ thể, giảm stress.

Hãy bắt đầu với huyệt ở hai bên thái dương. Bạn dùng các
đầu ngón tay day tròn vùng huyệt đó trong vòng hai phút, mắt
nhắm lại và thả lỏng cơ thể, tâm trạng thoải mái.
Tiếp đến, bạn chuyển xuông hai vai, huyệt nằm giao với
gáy, nơi sức ép tích luỹ nhiều nhất dưới vùng cổ này. Cũng
dùng những đầu ngón tay day tròn vùng huyệt, diện tích day
dần dần được mở rộng. Ân chắc tay nhưng chỉ nên nhẹ nhàng,
cũng trong thời gian hai phút.
Để thả lỏng sự căng cơ và cảm giác mệt mỏi lưu lại trên
hai cánh tay, bạn dùng cả bàn tay đôd diện xoa bóp cho bắp
tay bên kia. Xoa bóp từ khuỷu tay lên tới bả vai theo từng
nhát một.
Tới vùng eo, dùng bàn tay đôd diện véo nhẹ từng nhát thịt
trên vùng eo bên kia. Với vùng bụng, bạn dùng hai bàn tay
luân phiên nhau xoa tròn theo chiều kim đồng hồ. Động tác
này bạn cũng thực hiện trong vòng hai phút.
35

TẬP YOGA LẢ PHƯƠNG PHÁP HỮU HIỆU GIÚP NGĂN NGỪA STRESS.

Để nới lỏng sự căng cơ ở chân, bạn dùng nắm đấm đấm nhẹ
dọc hai bên bắp đùi theo một đường tròn trong vòng hai phút.
Chú ý: Hai bàn

tay xoa bóp phải giữ sạch và ấm. Trước khi
thực hiện, bạn có thể xoa tròn hai bàn tay vào nhau để tạo
độ ấm cho tay.
Ngoài ra, mỗi ngày sau khi đi làm về bạn hãy nâng chân
lên 10 phút. Lúc lắc ngón chân và xoay cổ chân. Làm như vậy
để máu liíu thông tô"t và có thể ngăn ngừa đau lưng dưới, đầu
gôì và hông. Đây là cách hiệu quả để kiểm soát tĩnh mạch.

36

7 HORMONE QUAN TRỌNG
TRONG C ơ THỂ
E>ôì khi bợn cảm thây uể oài và chán nán.

Đó có thể

do sự thiếu thừa một số loợl hormone trong cơ thể
và sự m ốt cân bàng này không chỉ gây rối loợn
tuyến nội tiết m à còn gây ra stress. cảm cúm,
chán ỡn, ngợi hoợt động.

Lưu ý đến 7 loại hormone dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng
chế độ ăn uống phù hỢp với sức khỏe.
1) Estrogen (hay Oestrogen)

Đây là hormone sinh dục nữ. Hormone này sản sinh trong
buồng trứng, giúp các mạch máu hoạt động hiệu quả, giúp da
đàn hồi và mềm mại, giúp hệ thần kinh giảm mọi căng thẳng.
Để giữ mức độ hormone bình thường trong cơ thể, bạn cần
cung cấp đủ vitamin E (có trong dầu thực vật, các loại cây họ
đậu), vitamin K (raubina, bí đỏ, gan, lòng đỏ trứng), acid íolic
(rau mùi, bắp cải).

37

2) Testosterone

Hormone sinh dục nam biểu tưỢng cho sức mạnh và sự ham
muốn. Khi lượng hormone testosterone ữong cơ thể không đủ,
đàn ông sẽ dễ nổi nóng, giảm trương lực trong cơ thể, giảm trí
nhớ và khả năng làm việc.
Để giúp quá trình sản xuất hormone testosterone được ổn
định, bạn cần cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất
kẽm (thịt bò, thịt lỢn nạc, cá biển). Nếu uô"ng nhiều hơn 0,5
lít bia mỗi ngày, lượng hormone testosterone trong cơ thể sẽ
giảm.
3) Oxytocin

Đây chính là hormone tình yêu và sự quan tâm. Lượng
hormone oxytocin mất nhiều nhất đối với phụ nữ vài tháng
đầu sau sinh, đối với nam giới sau quá trình giao hỢp.
Thiếu lượng hormone này trong cơ thể sẽ gây ra chán nản
và dễ bực bội.
Để hormone oxytocin được sản xuất nhiều hơn, không nên
kìm nén cảm xúc. Việc sản sinh ra các hormone này phụ thuộc
vào tình yêu và sự âu yếm. Sô cô la, chuối, bơ và một sô' loại
thực phẩm như quả bầu, rau cần tây rất cần cho quá trình sản
xuâ't hormone oxytocin.
4) Thyroxine

Đầy là hormone của trí tuệ. Hormone này được sản sinh bởi
tuyến giáp, giúp quá trình trao đổi chất, phôi hỢp hoạt động.
38

Quá thừa hormone thyroxine sẽ làm mất k...